什么时候应该暂停陪伴
识别自己耗竭的信号，建立属于陪伴者的支持系统，并把正常生活保留下来。
什么时候应该暂停陪伴
- 你自己出现持续失眠、情绪崩溃、无法工作。
- 对方出现暴力、威胁、跟踪，或把你当成唯一救命稻草。
- 你开始用「必须」「否则」绑架自己。
- 你发现自己也在出现自伤念头。
暂停不等于抛弃。可以交接： «我最近状态不太好，我陪你一起找辅导员/医生，让他们也参与进来。»
建立自己的支持系统
- 找一两个可以说话的人，不必是专业人士。
- 如果条件允许，自己也可以做心理咨询——不是有病才需要。
- 参加同伴支持小组，听听别的陪伴者怎么撑过来。
- 保留属于自己的时间：运动、朋友、爱好，哪怕每周只有两小时。
维持自己的正常生活
- 睡眠优先：缺觉会让情绪调节能力明显下降。
- 保留工作和学习的节奏，那是你的锚。
- 不取消所有社交，只调整频率。
- 给自己设一个「关心时段」，其余时间允许自己不想这件事。