什么时候该建议专业评估

一般情绪波动，还是需要专业评估

不用急着下判断，但可以留意这几个维度（满足越多，越建议尽早找专业人员评估）：

维度	可以再观察	建议尽快评估
持续时间	几天内随事件起伏	持续两周以上，几乎每天
影响范围	只影响某一件事	工作、学习、睡眠、社交同时受影响
功能受损	还能维持日常	无法上课上班、无法自理、长期卧床
危险信号	无	自伤、自杀念头、幻觉、完全不睡
他人观察	只有自己觉得	身边多人明显察觉「像变了个人」

这张表只是帮助判断「要不要去看医生」，不能用来给自己或别人贴标签。

减少误解和污名化

• 说「一个人正在经历抑郁」，而不是「他是个抑郁症」——人不是诊断。
• 不把心理困扰当成性格缺陷、意志力问题或「想不开」。
• 不在对方不在场时讨论他的状态，除非是为了求助专业人员。
• 不猎奇、不追问自伤细节、不把别人的经历当谈资。
• 承认自己不了解，比假装懂更尊重人。